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Mäßiges Training

Total Body

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Strength Machine, Dumbbell, Bench

Michael Breen
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Michael Breen
Total Body
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm Up Stair Steps
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm Up Stair Steps
5 minutes
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Burpees
Burpees
20 Wiederholungen
Squats
Squats
20 Wiederholungen
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 Wiederholungen
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
20 Wiederholungen
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
20 Wiederholungen
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Elliptical
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elliptical
10 minutes
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Leg Curls
Gewichte: Mäßig
Leg Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Lunges
Lunges
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Supermans
Supermans
20 seconds
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
10 Wiederholungen
Plank
Plank
20 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Moderate Cycling
❤️ Mäßig (Zone 2)
Moderate Cycling
10 minutes
Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Bicep Curls
10 Wiederholungen
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Chest Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Chest Press
10 Wiederholungen
Bench Dumbbell Fly
Gewichte: Mäßig
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Side Bends
10 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Side Bends
10 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Front Raises
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbbell Shrug
10 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds

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