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Mäßiges Training

Dumbbells

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Chest, Core

Ausrüstung: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Robert Helmick
 		    Hinzugefügt von Robert Helmick
Dumbbells
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Start with small weights 1-3 kg and adjust as necessary. Do as many reps as you can if you can't go for entire minute.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Crunches
Crunches
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Plank
Plank
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
30 seconds

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