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Intensives Training

Work.

Intensiv   1 Std 6 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells

Kad K
 		    Hinzugefügt von Kad K
Work.
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Overhead Press
Overhead Press
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds
Bent Over Row
Bent Over Row
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
20 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Single-Arm Dumbbell Swings Right
Single-Arm Dumbbell Swings Right
1 minute
Single-Arm Dumbbell Swings Left
Single-Arm Dumbbell Swings Left
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Crunches
Crunches
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 Min 30 Sek
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Wall Sit
Wall Sit
1 minute

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