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Mäßiges Training

Calisthenics Beginner

Mäßig   59 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Pull Up Bar, Bench, Wall

Whitney Williams
 		    Hinzugefügt von Whitney Williams
Calisthenics Beginner
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lunges
Lunges
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Leicht (Zone 1)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
30 seconds
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
30 seconds
Leg Swings Front To Back
Leg Swings Front To Back
1 minute
Back Extensions
Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Frog Stand
Frog Stand
Wiederholungen bis zum Versagen
L Seat Lifts
L Seat Lifts
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 6 Runden
Chair Squats
Chair Squats
20 Wiederholungen
Australian Pull-ups
Australian Pull-ups
10 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
10 Wiederholungen
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
10 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 seconds
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Runners Lunges
Runners Lunges
1 minute
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
1 minute

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