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Mäßiges Training

A 2018

Mäßig   55 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Stability Ball, Pull Up Bar, BOSU

Atusa Hangafarin
 		    Hinzugefügt von Atusa Hangafarin
A 2018
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Übungsball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
30 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Incline Walk on Treadmill
❤️ Mäßig (Zone 2)
Incline Walk on Treadmill
30 minutes
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Crunch Punches
Crunch Punches
25 Wiederholungen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
3 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Jabs
Jabs
1 minute
Double Knees
Double Knees
1 minute
Roundhouses
Roundhouses
1 minute
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
1 minute
Left Crosses
Left Crosses
30 seconds
Right Crosses
Right Crosses
30 seconds
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Rapid Punches
Rapid Punches
30 seconds
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 seconds
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 seconds
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 seconds
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
50 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
15 seconds
Butterfly
Butterfly
35 seconds
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
30 seconds
Bow Pose
Bow Pose
30 seconds
Right Split
Right Split
35 seconds
Left Split
Left Split
35 seconds

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