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Mitglieder Workout

workout2

23 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Pull Up Bar

Alessandro Bertini
 		    Hinzugefügt von Alessandro Bertini
workout2
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Alt. leg lunges - 2x16kg
Alt. leg lunges - 2x16kg
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
standing dumbells alt. curls - 2x16kg
standing dumbells alt. curls - 2x16kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Behind back cable curls - 11.3kg
Behind back cable curls - 11.3kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 2 Runden
Overhead cable triceps - 24.9kg
Overhead cable triceps - 24.9kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
reverse pushups - 15kg
reverse pushups - 15kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 6: 2 Runden
lateral flies - 2x8kg
lateral flies - 2x8kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
military press - 35kg
military press - 35kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 2 Runden
cable lats pulldown - 47kg
cable lats pulldown - 47kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
50 seconds

Satz 9: 1 Runde
Standing wide cable pulls - 47kg
Standing wide cable pulls - 47kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Standing narrow cable pulls - 47kg
Standing narrow cable pulls - 47kg
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
push up alt. hand to chest
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
back extesion incline - 15kg
back extesion incline - 15kg
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
wheel goodmorning - 20kg
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 14: 2 Runden
Decline bench abs - 15kg
Decline bench abs - 15kg
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Bicycle abs - 15kg
Bicycle abs - 15kg
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Hanging Pike
Hanging Pike
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 17: 1 Runde
superwoman planks
superwoman planks
10 Wiederholungen

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