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Anfänger Training

Physical Therapy

Anfänger   23 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Wall

Jessica Reindollar
 		    Hinzugefügt von Jessica Reindollar
Physical Therapy
Tags
Körpergewicht Trainings Bein-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Knee Folds
Knee Folds
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Knee Folds
Knee Folds
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Knee Folds
Knee Folds
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 Wiederholungen

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