Mäßiges Training

Week 1

Mäßig Duration 57 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine, Barbell, Box or Step

Hinzugefügt von Phil Jenkins

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Box- oder Step-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Warm-Up Elliptical

Warm-Up Elliptical

15 minutes

Satz 2: 1 Runde

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Schwer

Dumbbell Bench Press

8 Wiederholungen

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Bench Press

10 Wiederholungen

Dumbbell Bench Press

Gewichte: Leicht

Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Cable Lat Pull Down

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Cable Lat Pull Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Cable Lat Pull Down

12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

12 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

12 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

12 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Rope Tricep Push Down

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Schwer

Barbell Bicep Curls

8 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Mäßig

Barbell Bicep Curls

10 Wiederholungen

Barbell Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Barbell Bicep Curls

12 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Bench Barbell Calf Raises

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Bench Barbell Calf Raises

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Bench Barbell Calf Raises

12 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

15 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde

Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)

30 minutes

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