Runners Core

Intensiv Duration 27 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Cardio Machine, Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Hinzugefügt von Daniel Longstein

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Steigung: Maximal
❤️ Maximal (Zone 5)

Treadmill Running

7 minutes

Pull-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Push-Ups

30 seconds

Rest

15 seconds

Gewichte: Mäßig

30 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

45 seconds

30 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Box Jumps

30 seconds

Rest

15 seconds

Mountain Climbers

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

High Knees

30 seconds

Satz 2: 1 Runde

Pull-Ups

Wiederholungen bis zum Versagen

Push-Ups

30 seconds

Rest

15 seconds

Gewichte: Mäßig

30 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

45 seconds

30 seconds

❤️ Sehr hart (Zone 4)

Box Jumps

30 seconds

Rest

15 seconds

Mountain Climbers

30 seconds

❤️ Mäßig (Zone 2)

High Knees

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

15 seconds

30 seconds

15 seconds

30 seconds

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Elbows to Hands Plank

30 seconds

Alternating Side Planks

20 seconds

Plank with Shoulder Taps

30 seconds

Satz 5: 2 Runden

Ab Chop Ups

40 seconds

Ankle Grabbers

40 seconds

Oblique V-Sits

30 seconds

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