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Intensives Training

Core Gulasch

Intensiv   24 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders, Core

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Michael Tils
 		    Hinzugefügt von Michael Tils
Core Gulasch
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Abs and back torture

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
25 Wiederholungen
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
25 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
25 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
25 Wiederholungen
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
25 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Left Side Plank Crunches
Left Side Plank Crunches
25 Wiederholungen
Right Side Plank Crunches
Right Side Plank Crunches
25 Wiederholungen
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
50 Wiederholungen
Crunches
Crunches
25 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
25 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
25 Wiederholungen
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 Wiederholungen
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
25 Wiederholungen
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
25 Wiederholungen
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 Wiederholungen
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
25 Wiederholungen

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