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Intensives Training

Intensity

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Kettlebell, Box or Step

Daniel Longstein
 		    Hinzugefügt von Daniel Longstein
Intensity
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

More chest in this than Power Circuit Training

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Box Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Box Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Box Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Box Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Swings
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Box Jumps
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Box Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
High Knees
❤️ Mäßig (Zone 2)
High Knees
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Box Jumps
Box Jumps
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
40 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
30 seconds

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