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Mäßiges Training

Back And Triceps

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar

Arman Zolrahmi
 		    Hinzugefügt von Arman Zolrahmi
Back And Triceps
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Übungsball-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Cable Lat Pull Down
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Shrug
16 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Shrug
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Close Grip Lat Pull Down
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Shrug
24 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
W Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
W Raise
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
W Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
W Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 9: 1 Runde
W Raise
❤️ Kräftig (Zone 3)
W Raise
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
14 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
10 Wiederholungen
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
12 Wiederholungen
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 12: 1 Runde
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
14 Wiederholungen
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
8 Wiederholungen
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 14: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
10 Wiederholungen
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 15: 1 Runde
Chin-Ups
Chin-Ups
12 Wiederholungen
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
1 minute

Satz 16: 1 Runde
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Rope Hammer Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 17: 1 Runde
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Rope Hammer Curl
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 18: 1 Runde
Standing Rope Hammer Curl
❤️ Kräftig (Zone 3)
Standing Rope Hammer Curl
14 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 19: 1 Runde
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 20: 1 Runde
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 Wiederholungen

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