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Anfänger Training

Day 1

Anfänger   48 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Barbell, Resistance Bands, Exercise Mat

Sarah Mcdonald
 		    Hinzugefügt von Sarah Mcdonald
Day 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Langhantel-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Vertical Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Vertical Goblet Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Thrusters
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Barbell Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Squats to Shoulder Press with Band
Widerstand: Mäßig
Squats to Shoulder Press with Band
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pulse Ups
Pulse Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Vertical Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Vertical Goblet Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Thrusters
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Barbell Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Squats to Shoulder Press with Band
Widerstand: Mäßig
Squats to Shoulder Press with Band
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pulse Ups
Pulse Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Vertical Goblet Squats
Gewichte: Mäßig
Vertical Goblet Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Deadlifts
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Deadlifts
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Thrusters
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Lunges
Gewichte: Mäßig
Barbell Lunges
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Squats to Shoulder Press with Band
Widerstand: Mäßig
Squats to Shoulder Press with Band
12 Wiederholungen
Transition
Transition
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Pulse Ups
Pulse Ups
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

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