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Mäßiges Training

Glute Rep

Mäßig   47 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat, Barbell, Dumbbells

Gemma Kirk
 		    Hinzugefügt von Gemma Kirk
Glute Rep
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Glute Circles
Glute Circles
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 16: 1 Runde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 20: 1 Runde
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 21: 1 Runde
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 22: 1 Runde
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 23: 1 Runde
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 24: 1 Runde
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lunges
Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 25: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 26: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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