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Mäßiges Training

6x4

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Upper Body

Ausrüstung: Dumbbells, Kettlebells, Chair

Alessandro Bussolari
 		    Hinzugefügt von Alessandro Bussolari
6x4
Tags
Heimtraining Trainings Oberkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.
Push-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 4 Runden
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Overhead Presses
Overhead Presses
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 4 Runden
Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.
Dumbbell Bent Over Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 4 Runden
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 4 Runden
Bicep Curls
Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 4 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 4 Runden
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Tippy Toes
Tippy Toes
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 4 Runden
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
6 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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