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Mäßiges Training

Ab 3

Mäßig   37 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbells, Exercise Mat

Gemma Kirk
 		    Hinzugefügt von Gemma Kirk
Ab 3
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
C Curve Obliques
C Curve Obliques
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 10: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 12: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 13: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 14: 1 Runde
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 15: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 16: 1 Runde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 17: 1 Runde
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 20: 1 Runde
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Split Abs
Split Abs
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 21: 1 Runde
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 22: 1 Runde
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 23: 1 Runde
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 24: 1 Runde
High Knee Obliques
High Knee Obliques
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 25: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Bends
Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 26: 1 Runde
Side Bends
Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Side Bends
Side Bends
15 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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