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Mäßiges Training

Benz

Mäßig   56 minutes

Zielbereiche: Legs, Core

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Benz
Tags
Bein-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Body Circles
Body Circles
10 seconds
Right Side Stretch
Right Side Stretch
8 seconds
Left Side Stretch
Left Side Stretch
8 seconds
Upward Salute
Upward Salute
10 seconds
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 seconds
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 seconds
Hamstring Stretch Left
Hamstring Stretch Left
10 seconds
Hamstring Stretch Right
Hamstring Stretch Right
10 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
12 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
12 seconds
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
8 seconds
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
8 seconds
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
24 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
12 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
24 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
12 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
12 seconds
Supine Butterfly
Supine Butterfly
30 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute

Satz 2: 4 Runden
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
20 seconds
Kneeling Plank
Kneeling Plank
25 seconds
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
25 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
25 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 4 Runden
Squats
Squats
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Side Squats
Side Squats
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 6: 4 Runden
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
25 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
25 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 8: 3 Runden
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
20 seconds
Supermans
Supermans
10 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 seconds
Supermans
Supermans
10 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 4 Runden
Calf Raises
20 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
10 seconds
Pogo Hops
Pogo Hops
20 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
10 seconds

Satz 11: 3 Runden
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Russian Twists
Russian Twists
20 seconds

Satz 12: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 13: 2 Runden
Lunges
Lunges
20 seconds
Knee Circles
Knee Circles
10 seconds
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
20 seconds
Body Circles
Body Circles
10 seconds
Side Lunges Left
Side Lunges Left
20 seconds
Knee Circles
Knee Circles
10 seconds
Side Lunges Right
Side Lunges Right
20 seconds
Body Circles
Body Circles
10 seconds

Satz 14: 2 Runden
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 seconds
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 seconds

Satz 15: 1 Runde
Corpse
Corpse
20 seconds

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