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Mäßiges Training

Evening Routine

Mäßig   22 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Barbell, Bench, Dumbbells

Jordan Duncan
 		    Hinzugefügt von Jordan Duncan
Evening Routine
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Modified Vinyasa
Modified Vinyasa
1 minute
Right Warrior 1
Right Warrior 1
20 seconds
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
20 seconds
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 seconds
Left Warrior 1
Left Warrior 1
20 seconds
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
20 seconds
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
15 Wiederholungen
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
15 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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Shoulders   Dumbbells, Pull Up Bar

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