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Mäßiges Training

Morning Routine

Mäßig   11 minutes

Zielbereiche: Back, Core

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat

Amber Miller
 		    Hinzugefügt von Amber Miller
Morning Routine
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Without ball for rev. Crunch and more of a dead lift or half forward bend. No equipment. Knee lifts rotate out

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Reverse Crunch with Ball
Reverse Crunch with Ball
1 minute
Squats
Squats
1 minute
Side Bends
Side Bends
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 seconds
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 seconds
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 seconds
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds
Side Bends
Side Bends
20 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 seconds

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