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Mäßiges Training

Plank

Mäßig   25 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Resistance Bands, Wall

Nguyen Hiep
 		    Hinzugefügt von Nguyen Hiep
Plank
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Widerstandsband-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lateral Step with Band
Lateral Step with Band
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

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