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Intensives Training

W3 246

Intensiv   52 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Medicine Ball, Pull Up Bar

Asim Shaikh
 		    Hinzugefügt von Asim Shaikh
W3 246
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 seconds
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 seconds
Rest
Rest
5 minutes

Satz 2: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 13: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 14: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 15: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 16: 1 Runde
Lunge Jump
Lunge Jump
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lunge Jump
Lunge Jump
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 17: 1 Runde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking
Walking
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 18: 1 Runde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking
Walking
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

Satz 19: 1 Runde
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Walking
Walking
30 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Pull-Ups
Pull-Ups
30 seconds
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
20 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds

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