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Intensives Training

Abs & Arms

Intensiv   27 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Medicine Ball

José Ahouansou
 		    Hinzugefügt von José Ahouansou
Abs & Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Medizinball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
7 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
7 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
7 seconds
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 Wiederholungen
Transition
Transition
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
20 seconds
Transition
Transition
3 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 seconds
Transition
Transition
12 seconds
Leg Raises
Leg Raises
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
35 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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