Mäßiges Training

Pilates 💛💚👊

Mäßig Duration 19 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Chair, Exercise Mat

Hinzugefügt von Kathleen💃 S

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Standing Seat Work

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1 minute

45 seconds

10 seconds

Pilates Hip Circles

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45 seconds

45 seconds

45 seconds

Straight Back Rowing with Curl

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45 seconds

Tree Climbs with Leg Extension

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1 minute

20 seconds

Satz 2: 1 Runde

Hip Rock N Raises

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45 seconds

Left Leg Circles

Left Leg Circles

45 seconds

Right Leg Circles

Right Leg Circles

45 seconds

45 seconds

45 seconds

Open Leg Rocker

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45 seconds

20 seconds

Satz 3: 1 Runde

Left Side Plank with Leg Abduction

Left Side Plank with Leg Abduction

45 seconds

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

45 seconds

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 seconds

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

45 seconds

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

45 seconds

Right Side Plank with Leg Abduction

Right Side Plank with Leg Abduction

45 seconds

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

45 seconds

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 seconds

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

45 seconds

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