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Intensives Training

30-30

Intensiv   54 minutes

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Cuerda de saltar, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Jose Roberto Salazar
 		    Hinzugefügt von Jose Roberto Salazar
30-30
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Seilspringen-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
40 Wiederholungen
Flexiones
Flexiones
30 Wiederholungen
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 Wiederholungen
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Giros rusos
Giros rusos
30 Wiederholungen
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 Wiederholungen
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 Wiederholungen
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta
Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta
30 Wiederholungen
Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta
Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta
30 Wiederholungen
Aleteo de piernas
❤️ Maximal (Zone 5)
Aleteo de piernas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Rodillas a los codos cruzados
❤️ Maximal (Zone 5)
Rodillas a los codos cruzados
30 Wiederholungen
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 Wiederholungen
Flexión en postura pájaro-perro
Flexión en postura pájaro-perro
20 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
10 Wiederholungen
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 Wiederholungen
Flexiones con elevación y Burpee
Flexiones con elevación y Burpee
10 Wiederholungen
Crunches en V
Crunches en V
20 Wiederholungen
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
10 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
40 Wiederholungen
Flexiones
Flexiones
30 Wiederholungen
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 Wiederholungen
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
Plancha sobre los codos con las piernas elevadas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Giros rusos
Giros rusos
30 Wiederholungen
Plancha completa con elevación de piernas
Plancha completa con elevación de piernas
30 Wiederholungen
Abdominales dobles
Abdominales dobles
30 Wiederholungen
Alpinistas
❤️ Maximal (Zone 5)
Alpinistas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta
Plancha lateral con codo derecho a rodilla opuesta
30 Wiederholungen
Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta
Plancha lateral con hombro izquierdo a rodilla opuesta
30 Wiederholungen
Aleteo de piernas
❤️ Maximal (Zone 5)
Aleteo de piernas
30 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Rodillas a los codos cruzados
❤️ Maximal (Zone 5)
Rodillas a los codos cruzados
30 Wiederholungen
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
30 Wiederholungen
Flexión en postura pájaro-perro
Flexión en postura pájaro-perro
20 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute
Flexiones de brazos con aplauso
Flexiones de brazos con aplauso
10 Wiederholungen
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
30 Wiederholungen
Flexiones con elevación y Burpee
Flexiones con elevación y Burpee
10 Wiederholungen
Crunches en V
Crunches en V
20 Wiederholungen
Flexiones spiderman con brazos separados
Flexiones spiderman con brazos separados
10 Wiederholungen
Saltar la cuerda
❤️ Maximal (Zone 5)
Saltar la cuerda
1 minute

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