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Mäßiges Training

Cardio 450

Mäßig   42 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: No Equipment

Dũng Hoàng
 		    Hinzugefügt von Dũng Hoàng
Cardio 450
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 Wiederholungen
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
30 Wiederholungen
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minute
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
45 seconds
Crunches
Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
30 Wiederholungen
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
55 seconds

Satz 6: 1 Runde
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Squat Jumps
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 minute
Rest
Rest
55 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
55 seconds

Satz 8: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
40 seconds
Side Lunges
Side Lunges
20 Wiederholungen
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
55 seconds
Burpees
Burpees
5 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
Burpees
10 Wiederholungen

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