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Intensives Training

New Killer

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall, Box or Step

Bianca Gibbon
 		    Hinzugefügt von Bianca Gibbon
New Killer
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Lower body

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ab Curls
Ab Curls
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Leg Raises
Leg Raises
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Wall Sit
Wall Sit
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Hand Release Push-ups
Hand Release Push-ups
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Inchworms
Inchworms
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Side Lunges
Side Lunges
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Dragon Squats
Dragon Squats
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
The Heisman
The Heisman
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
Burpees
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Burpees
Burpees
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 Min 15 Sek
Burpees
Burpees
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 Min 15 Sek
Step-Ups
Step-Ups
1 Min 15 Sek
Rest
Rest
30 seconds

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