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Mäßiges Training

TRX

Mäßig   35 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Wall

Julia Hornyak
 		    Hinzugefügt von Julia Hornyak
TRX
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts Hantel-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 seconds
Lengthening Stretches
25 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
25 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
35 seconds

Satz 2: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
40 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 seconds

Satz 3: 1 Runde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 seconds
Jack Knife
Jack Knife
30 seconds
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
40 seconds
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
40 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 seconds

Satz 6: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
40 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 seconds

Satz 7: 1 Runde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 seconds
Jack Knife
Jack Knife
30 seconds
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 seconds

Satz 9: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
40 seconds
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
40 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 seconds

Satz 10: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
40 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Lunges
Lunges
45 seconds
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minute
Overhead Squat with Ball
Overhead Squat with Ball
35 seconds

Satz 11: 1 Runde
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 seconds
Jack Knife
Jack Knife
30 seconds
Push-Up Knee Tucks
Push-Up Knee Tucks
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds

Satz 12: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 seconds

Satz 13: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
40 seconds
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
40 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
40 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
40 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
40 seconds

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