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Intensives Training

Shoulders/Triceps Split.

Intensiv   49 minutes

Zielbereiche: Shoulders

Ausrüstung: Barbell, Kettlebells, Dumbbells, Rowing Machine, Strength Machine

Taras Mironchuk
 		    Hinzugefügt von Taras Mironchuk
Shoulders/Triceps Split.
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Langhantel-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Rudergerät-Workouts Kraftmaschinen-Workouts
Beschreibung

Advanced training should be done at 90% to 100% intensity.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Clean and Press
Gewichte: Leicht
Barbell Clean and Press
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
5 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
Gewichte: Mäßig
Kettlebell Left Arm Bottoms Up Press
13 Wiederholungen
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
Kettlebell Right Arm Bottoms Up Press
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
13 Wiederholungen
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
13 Wiederholungen
Moderate Rowing
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Moderate Rowing
3 minutes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 Wiederholungen
Left Tricep Stretch with Bind
Left Tricep Stretch with Bind
30 seconds
Right Tricep Stretch with Bind
Right Tricep Stretch with Bind
30 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
13 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
13 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
Wiederholungen bis zum Versagen

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