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Intensives Training

Buttjacks

Intensiv   1 Std 39 Min

Ausrüstung: Pull Up Bar, Dumbbells, BOSU, Bench, Barbell

Chris Rhine
 		    Hinzugefügt von Chris Rhine
Buttjacks
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Klimmzugstangen-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Bank-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
Walking
5 minutes
Run 1 Mile
Run 1 Mile
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
❤️ Kräftig (Zone 3)
.10 Mile
1 minute

Satz 3: 3 Runden
Dips
8 Wiederholungen
Governators
Governators
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
.10 Mile
2 minutes

Satz 4: 3 Runden
Tricep Extensions
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
.10 Mile
2 minutes

Satz 5: 3 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
1 minute
.10 Mile
2 minutes

Satz 6: 3 Runden
Flys
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Incline Press Machine
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 3 Runden
.10 Mile
1 minute
Push-ups on the BOSU Back
Push-ups on the BOSU Back
5 Wiederholungen
Bosu Ball Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 8: 3 Runden
.10 Mile
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 Wiederholungen
Dumbbell Front Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Front Raises
8 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 3 Runden
Seal Jacks
Seal Jacks
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Push Up with Feet on Step
30 seconds
Raised Legs Plank
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 10: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Barbell Bench Press
8 Wiederholungen
Right Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 11: 1 Runde
Run 1 Mile
❤️ Kräftig (Zone 3)
Run 1 Mile
10 minutes

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