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Mitglieder Workout

Andres

1 Std 34 Min

Zielbereiche: Espalda, Hombros, Núcleo

Ausrüstung: Bandas de resistencia, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Barra con pesas, Banco, Mancuernas, BOSU, Balón medicinal, Barra fija

Andres Salcedo
 		    Hinzugefügt von Andres Salcedo
Andres
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Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Widerstandsband-Workouts Kettlebell-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Medizinball-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Sentadillas con banda y Press
Widerstand: Mäßig
Sentadillas con banda y Press
15 Wiederholungen
Sentadilla split
Widerstand: Mäßig
Sentadilla split
15 Wiederholungen
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
Gewichte: Mäßig
Levantamiento de peso muerto con pesas rusas
15 Wiederholungen
Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano
Gewichte: Leicht
Sentadillas divididas alternando pesas rusas de mano
15 Wiederholungen
Balanceos con pesa rusa
Gewichte: Mäßig
Balanceos con pesa rusa
15 Wiederholungen
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
Widerstand: Mäßig
Elevación lateral de la pierna derecha con banda
15 Wiederholungen
Rotaciones con pelota
Rotaciones con pelota
20 Wiederholungen
Remo invertido
Gewichte: Mäßig
Remo invertido
15 Wiederholungen

Satz 2: 4 Runden
Press de banca con barra de pesas
Gewichte: Mäßig
Press de banca con barra de pesas
15 Wiederholungen
Banco inclinado con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Banco inclinado con mancuernas
15 Wiederholungen
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
Gewichte: Mäßig
Aperturas con mancuernas en una pelota de suiza
15 Wiederholungen
Flexiones sobre BOSU
Flexiones sobre BOSU
15 Wiederholungen
Descensos con bancos
Descensos con bancos
15 Wiederholungen
Extensiones de tríceps
Gewichte: Mäßig
Extensiones de tríceps
15 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
20 Wiederholungen
Giros rusos con una pelota
Gewichte: Mäßig
Giros rusos con una pelota
20 Wiederholungen

Satz 3: 4 Runden
Press de hombros con banda
Widerstand: Mäßig
Press de hombros con banda
15 Wiederholungen
Elevaciones frontales con banda
Widerstand: Mäßig
Elevaciones frontales con banda
15 Wiederholungen
Apertura de hombros con banda
Widerstand: Mäßig
Apertura de hombros con banda
15 Wiederholungen
Press de hombros con rotación
Gewichte: Mäßig
Press de hombros con rotación
15 Wiederholungen
Elevaciones laterales con pesas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones laterales con pesas
15 Wiederholungen
Encogimiento de hombros detrás de la espalda
Gewichte: Mäßig
Encogimiento de hombros detrás de la espalda
15 Wiederholungen
Elevaciones en L en posición colgante
Elevaciones en L en posición colgante
20 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
40 seconds

Satz 4: 4 Runden
Dominadas con impulso
Dominadas con impulso
15 Wiederholungen
Remo Pendlay
Gewichte: Mäßig
Remo Pendlay
15 Wiederholungen
Remo invertido
Gewichte: Mäßig
Remo invertido
15 Wiederholungen
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
Widerstand: Mäßig
Abductores en movimiento y remo vertical con banda
15 Wiederholungen
Curls de martillo
Gewichte: Mäßig
Curls de martillo
15 Wiederholungen
Flexiones de bíceps con banda
Widerstand: Mäßig
Flexiones de bíceps con banda
15 Wiederholungen
Abdominales
Abdominales
20 Wiederholungen
Plancha lateral
Plancha lateral
40 seconds

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