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Mäßiges Training

Sunday Routine

Mäßig   31 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Hinzugefügt von Katja Grill
Sunday Routine
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 seconds
Butt Kickers
Butt Kickers
45 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Clams
Clams
1 minute
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Handstand
Handstand
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Flying Supermans
Flying Supermans
45 seconds
The Swan
The Swan
30 seconds
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 seconds
Y-T-A
Y-T-A
45 seconds
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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