Intensives Training

Push Day

Intensiv Duration 1 Std 1 Min

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Elliptical, Dumbbells, Bench, Strength Machine, Chair

Hinzugefügt von Robert Eckman

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Ellipsentrainer-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

10 minutes

1 minute

Satz 2: 3 Runden

Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer
❤️ Maximal (Zone 5)

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 4: 3 Runden

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

6 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Gewichte: Mäßig

Rope Tricep Push Down

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

Rope Tricep Push Down

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 8: 3 Runden

Incline Dumbbell Bench Press

Steigung: Schwer

Incline Dumbbell Bench Press

12 Wiederholungen

30 seconds

Satz 9: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 Wiederholungen

30 seconds

Satz 10: 1 Runde

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 11: 4 Runden

Cable Fly (top)

❤️ Kräftig (Zone 3)

Cable Fly (top)

10 Wiederholungen

Cable Fly (mid)

❤️ Kräftig (Zone 3)

Cable Fly (mid)

10 Wiederholungen

❤️ Kräftig (Zone 3)

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 12: 1 Runde

20 minutes

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