Anfänger Training

Piernas

Anfänger Duration 38 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio, Silla

Hinzugefügt von Gustavo Cadme

Tags

Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Leicht (Zone 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

1 minute

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minute

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minute

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minute

Caminata de calentamiento

Caminata de calentamiento

1 minute

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

5 minutes

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

5 minutes

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

4 minutes

30 seconds

Satz 2: 4 Runden

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

15 Wiederholungen

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

15 Wiederholungen

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

15 Wiederholungen

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

Elevaciones del flexor de cadera en posición sentada

15 Wiederholungen

Satz 3: 3 Runden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 Wiederholungen

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 Wiederholungen

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

15 Wiederholungen

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