Mäßiges Training

Piernas 💪

Mäßig Duration 49 minutes

Zielbereiche: Inferior del cuerpo

Ausrüstung: Silla

Hinzugefügt von Veronica Muniain

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minute

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 seconds

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

30 seconds

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

10 Wiederholungen

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

10 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

1 minute

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

1 minute

15 seconds

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 Wiederholungen

5 seconds

Postura del niño

Postura del niño

30 seconds

15 seconds

1 minute

Gran angular sentado

Gran angular sentado

30 seconds

Satz 3: 3 Runden

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

1 minute

1 minute

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

12 Wiederholungen

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

12 Wiederholungen

Sentadillas con pequeños rebotes

Sentadillas con pequeños rebotes

10 Wiederholungen

20 seconds

30 seconds

Satz 4: 3 Runden

Cuclillas laterales

Cuclillas laterales

8 Wiederholungen

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

45 seconds

15 seconds

Sentadillas vuelta abajo

Sentadillas vuelta abajo

30 seconds

Postura del mismo ángulo

Postura del mismo ángulo

30 seconds

10 seconds

Patadas para isquiotibiales

Patadas para isquiotibiales

1 minute

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

30 seconds

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