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Intensives Training

Arms

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Arms, Core, Back

Ausrüstung: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Hinzugefügt von Spencer Sutherland
Arms
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Arm-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Cardio-Maschinen-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 Wiederholungen
Tricep Extensions (cable)
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 Wiederholungen
Tricep Extensions (cable)
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Extensions (cable)
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 Wiederholungen
Tricep Extensions (cable)
6 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Cable Pressdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Cable Pressdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Cable Pressdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 Wiederholungen
Cable Pressdown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
One-arm Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
One-arm Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
One-arm Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 Wiederholungen
One-arm Extension
12 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 Wiederholungen
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Seated Calf Raises
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Standing Calf Raise
15 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Standing Calf Raise
8 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 1 Runde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
100 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Cable Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Cable Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Cable Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Cable Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

Satz 11: 1 Runde
Hyperextensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hyperextensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Hyperextensions
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds

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