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Intensives Training

Core

Intensiv   15 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: No Equipment

Kar Reev
 		    Hinzugefügt von Kar Reev
Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Workouts ohne Ausrüstung

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Leg Raises
Leg Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds

Satz 5: 1 Runde
Pull Throughs
Pull Throughs
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 8: 1 Runde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 seconds

Satz 9: 1 Runde
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

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