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Anfänger Training

lower body

Anfänger   24 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Edie De La Cerdq
 		    Hinzugefügt von Edie De La Cerdq
lower body
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
20 seconds
Boat Pose
Boat Pose
30 seconds
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
In and Outs
In and Outs
25 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
V-Sit Holds
V-Sit Holds
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
penguin left
30 seconds
penguin right
30 seconds
The Hundred
The Hundred
25 seconds

Satz 2: 2 Runden
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
25 seconds
cross ankle leg lift
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Full Locust Pose
Full Locust Pose
20 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Squats
Squats
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 seconds
Corpse
Corpse
1 minute

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