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Mäßiges Training

Wednesday

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Legs, Back, Glutes

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Exercise Mat, Wall, Chair

Madeogracia Elisan
 		    Hinzugefügt von Madeogracia Elisan
Wednesday
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

As fast or slow as you want

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Skips in Place
❤️ Kräftig (Zone 3)
Skips in Place
5 minutes
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Weighted Russian Twists
15 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
15 Wiederholungen
Burpees
❤️ Leicht (Zone 1)
Burpees
15 Wiederholungen
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 Wiederholungen
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
15 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
15 Wiederholungen
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 minute
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 minute
Butterfly
Butterfly
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Camel
Camel
1 minute
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 minute
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
1 minute
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
1 minute
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
1 minute
Fold Forward
Fold Forward
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
1 minute
Half Lotus Forward Fold
Half Lotus Forward Fold
1 minute
Right Neck Stretch
Right Neck Stretch
1 minute
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Weighted Russian Twists
15 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 Wiederholungen
Burpees
❤️ Leicht (Zone 1)
Burpees
15 Wiederholungen
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
20 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
20 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Weighted Russian Twists
20 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Burpees
❤️ Leicht (Zone 1)
Burpees
10 Wiederholungen
Twisting Lunges
Twisting Lunges
15 Wiederholungen
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Dumbbell Squats
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen

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