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Intensives Training

Work Up!!!

Intensiv   1 Std 8 Min

Zielbereiche: Núcleo, Piernas

Ausrüstung: Colchoneta de ejercicio

Samantha Blacio
 		    Hinzugefügt von Samantha Blacio
Work Up!!!
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Abdominales
Abdominales
50 Wiederholungen
Plancha
Plancha
1 minute
Abdominales
Abdominales
50 Wiederholungen
Plancha
Plancha
1 minute
Abdominales
Abdominales
50 Wiederholungen
Plancha
Plancha
1 minute
Descanso
Descanso
2 minutes

Satz 2: 2 Runden
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
3 minutes
Crunches
❤️ Maximal (Zone 5)
Crunches
25 Wiederholungen
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
2 minutes
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
50 Wiederholungen
Plancha
Plancha
1 minute
Postura del niño
Postura del niño
30 seconds
Descanso
Descanso
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda
50 Wiederholungen
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
Balanceo de lado a lado de la pierna derecha
50 Wiederholungen
Agacharse
❤️ Maximal (Zone 5)
Agacharse
50 Wiederholungen
Almejas de piernas
Almejas de piernas
50 Wiederholungen
Burpees
❤️ Mäßig (Zone 2)
Burpees
60 Wiederholungen
Círculos para glúteos
Círculos para glúteos
1 minute
Descanso
Descanso
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 Wiederholungen
Descanso
Descanso
30 seconds
Abdominales con pierna cruzada
Abdominales con pierna cruzada
25 Wiederholungen
Abdominales divididos
Abdominales divididos
50 Wiederholungen
El superman
El superman
2 minutes
Alpinistas
Alpinistas
60 Wiederholungen
Abdominales largos
Abdominales largos
25 Wiederholungen
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
Figuras de ochos con las piernas en posición acostada
50 Wiederholungen
Descanso
Descanso
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Círculos con las rodilla
Círculos con las rodilla
1 minute
Elevaciones de rodillas
Elevaciones de rodillas
1 minute
Estiramiento cuádricep derecho
Estiramiento cuádricep derecho
1 minute
Estiramiento cuádricep izquierdo
Estiramiento cuádricep izquierdo
1 minute
Descanso
Descanso
1 minute

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