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Intensives Training

2 Julio

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Cuerpo Entero

Ausrüstung: Pesas rusas, Mancuernas, Caja o paso

Ronald Estuardo Zavala Aguilar
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Ronald Estuardo Zavala Aguilar
2 Julio
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts
Beschreibung

Entrenamiento Funcional completo usar equipo casero si no hay pesas.

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
❤️ Mäßig (Zone 2)
Círculos pequeños con los brazos hacia adelante
20 seconds
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
❤️ Mäßig (Zone 2)
Círculos grandes hacia atrás con los brazos
20 seconds
Paso de Frankenstein
❤️ Mäßig (Zone 2)
Paso de Frankenstein
20 seconds
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
Equilibrio sobre una sola pierna con balanceo de pierna
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Descanso
Descanso
1 Min 30 Sek

Satz 3: 12 Runden
Saltos de snowboard
❤️ Kräftig (Zone 3)
Saltos de snowboard
20 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Peso muerto de pesa rusa rumana derecha
Gewichte: Mäßig
Peso muerto de pesa rusa rumana derecha
10 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda
Gewichte: Mäßig
Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda
10 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Press de fuerza con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Press de fuerza con mancuernas
10 seconds
Descanso
Descanso
5 seconds
Press de pecho con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Press de pecho con mancuernas
15 seconds
Descanso
Descanso
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Descanso
Descanso
2 minutes

Satz 5: 3 Runden
Step frontal pierna derecha
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Step frontal pierna derecha
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Step frontal pierna izquierda
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Step frontal pierna izquierda
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevaciones laterales con pesas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones laterales con pesas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Elevaciones frontales con mancuernas
Gewichte: Mäßig
Elevaciones frontales con mancuernas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds
Planchas laterales alternadas
Planchas laterales alternadas
30 seconds
Descanso
Descanso
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Descanso
Descanso
1 Min 30 Sek

Satz 7: 1 Runde
Estiramientos de piernas de pie
Estiramientos de piernas de pie
1 minute
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 minute

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