Mäßiges Training

Lunes

Mäßig Duration 1 Std 32 Min

Zielbereiche: Núcleo

Ausrüstung: Pared, Colchoneta de ejercicio

Hinzugefügt von Evelin Chavez

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Saltos en el sitio

❤️ Leicht (Zone 1)

Saltos en el sitio

20 Wiederholungen

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

20 Wiederholungen

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

20 Wiederholungen

1 minute

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

20 Wiederholungen

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 Wiederholungen

Rodillas a los codos

❤️ Leicht (Zone 1)

Rodillas a los codos

20 Wiederholungen

Sentadillas de división

Sentadillas de división

20 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 Wiederholungen

1 minute

❤️ Leicht (Zone 1)

20 Wiederholungen

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

20 Wiederholungen

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

20 Wiederholungen

Sentadilla estática

Sentadilla estática

5 minutes

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

20 Wiederholungen

1 minute

Rodilla al codo

❤️ Leicht (Zone 1)

Rodilla al codo

10 minutes

Satz 2: 1 Runde

30 Wiederholungen

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 Wiederholungen

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 Wiederholungen

Abdominales con elevación de brazos

Abdominales con elevación de brazos

30 Wiederholungen

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 Wiederholungen

3 minutes

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

10 minutes

Abdominales en posición de loto

Abdominales en posición de loto

5 minutes

5 minutes

Flexiones con estocada lateral

Flexiones con estocada lateral

30 Wiederholungen

Flexiones spiderman con brazos separados

Flexiones spiderman con brazos separados

20 minutes

Rodillas a los codos cruzados

❤️ Leicht (Zone 1)

Rodillas a los codos cruzados

15 minutes

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Mezcla de Cuerpo Completo

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Reto Rápido en la Pared

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Prueba de Sostén Isométrico

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