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Mitglieder Workout

Bod I

30 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells

Glenn Washington
 		    Hinzugefügt von Glenn Washington
Bod I
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit Throughs
Sit Throughs
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Floor Wipers
Floor Wipers
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Inchworms
Inchworms
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Over Over Unders
Over Over Unders
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Sprawl and Knee Tucks
Sprawl and Knee Tucks
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Teasers
Teasers
1 minute
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Renegade Rows with Push-Up
Renegade Rows with Push-Up
40 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Overhead Presses
Overhead Presses
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
40 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Squat Jumps
Squat Jumps
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
45 seconds

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