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Intensives Training

Upper Body

Intensiv   48 minutes

Zielbereiche: Arms

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Pull Up Bar

Spartaco Caira
 		    Hinzugefügt von Spartaco Caira
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
16 Wiederholungen
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
16 Wiederholungen
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
16 Wiederholungen
Plank
Plank
45 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Hang
Hang
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Hang
Hang
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds
Hang
Hang
40 seconds
Rest
Rest
40 seconds

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