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Mäßiges Training

Perfect Core Workout

Mäßig   23 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Exercise Mat, BOSU, Bench

Marcos Rodriguez
 		    Hinzugefügt von Marcos Rodriguez
Perfect Core Workout
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Bosu-Ball-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

We start working out the lower abs, then we move on to the obliques. After, we workout the upper abs and we finish off with transverse abdominis and serratus workout.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute
Leg Lifts
Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Right Side Crunches
Right Side Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Left Side Crunches
Left Side Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 Wiederholungen
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Cross Knees to Elbows
❤️ Mäßig (Zone 2)
Cross Knees to Elbows
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Plank on BOSU
Plank on BOSU
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Bench Plank
Bench Plank
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute

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