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Intensives Training

New Pull

Intensiv   1 Std 49 Min

Zielbereiche: Back, Arms

Ausrüstung: Pull Up Bar, Strength Machine, Resistance Bands, Dumbbells, Bench, Chair, Barbell

Tore Linde
 		    Hinzugefügt von Tore Linde
New Pull
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Widerstandsband-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Stuhl-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Pull-Ups
Pull-Ups
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 2: 1 Runde
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 3: 1 Runde
One Hand Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
One Hand Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
One Hand Seated Cable Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Wide Grip Lat Pulldown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Wide Grip Lat Pulldown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Wide Grip Lat Pulldown
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 5: 1 Runde
One Arm Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
One Arm Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
One Arm Lat Pulldown
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 6: 1 Runde
Back Extension
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Back Extension
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Back Extension
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Back Extension
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 7: 1 Runde
Face Pulls
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Face Pulls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Face Pulls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Face Pulls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 9: 1 Runde
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Bicep Curls
Bicep Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 10: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

Satz 11: 1 Runde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
6 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 12: 1 Runde
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
2 minutes

Satz 13: 1 Runde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 Wiederholungen
Rest
Rest
3 minutes

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