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Mäßiges Training

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Mäßig   25 minutes

Ausrüstung: Dumbbells, Jump Rope, Chair

Rushfitness 💪🏽
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Heimtraining Trainings Hantel-Workouts Seilspringen-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Squats
Squats
30 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
One Leg Push Up
One Leg Push Up
30 seconds
Opposite Arm Leg Lift + Curl
Opposite Arm Leg Lift + Curl
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 2: 1 Runde
Plie Squats Weighted
Plie Squats Weighted
30 seconds
Kb Cossack
Kb Cossack
40 seconds
One Leg Push Up
One Leg Push Up
30 seconds
Opposite Arm Leg Lift + Curl
Opposite Arm Leg Lift + Curl
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 seconds
One Leg Push Up
One Leg Push Up
30 seconds
Opposite Arm Leg Lift + Curl
Opposite Arm Leg Lift + Curl
30 seconds
Rest
Rest
40 seconds

Satz 4: 1 Runde
Stabilise
Stabilise
30 seconds
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Plank Jack To downdog
Plank Jack To downdog
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
March in Place
March in Place
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 seconds
Jump Rope
Jump Rope
30 seconds
Plank Jack To downdog
Plank Jack To downdog
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Palms Facing Down Rows
Palms Facing Down Rows
30 seconds
Reverse Grip rows With Leg Balance
Reverse Grip rows With Leg Balance
1 minute
2 Dumbbells. Ground To Overhead
2 Dumbbells. Ground To Overhead
1 minute
Wide Curls
Wide Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Palms Facing Down Rows
Palms Facing Down Rows
30 seconds
Reverse Grip rows With Leg Balance
Reverse Grip rows With Leg Balance
1 minute
2 Dumbbells. Ground To Overhead
2 Dumbbells. Ground To Overhead
1 minute
Wide Curls
Wide Curls
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 8: 1 Runde
Sumo Squats. Jump Squats To Reverse Lunge Mountain Climber
Sumo Squats. Jump Squats To Reverse Lunge Mountain Climber
3 minutes

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