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Intensives Training

Chest

Intensiv   20 minutes

Zielbereiche: Chest

Ausrüstung: Dumbbells, Bench, Stability Ball, Exercise Mat

Sith L
 		    Hinzugefügt von Sith L
Chest
Tags
Heimtraining Trainings Brust-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts
Beschreibung

Set 1 - round 3 (Isonetric) Cross body Hammer Curl -> UVC Raise with a chair

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Pullovers on Ball
Pullovers on Ball
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
45 seconds
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 5: 1 Runde
Pec Opener
Pec Opener
1 minute
Basic Yogic Breath
Basic Yogic Breath
1 minute
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
1 minute

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