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Mäßiges Training

Monday

Mäßig   32 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbells, Bench

Robert Barrington
 		    Hinzugefügt von Robert Barrington
Monday
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichte: Leicht
Alternating Incline Dumbbell Curls
15 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Arm Rows
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Arm Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Leicht
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Incline Dumbbell Curls
12 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
12 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Upright Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Incline Dumbbell Curls
Gewichte: Schwer
Alternating Incline Dumbbell Curls
8 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
8 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
8 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Schwer
Dumbbell Upright Rows
8 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Woodchops
15 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 6: 1 Runde
Dumbbell Woodchops
Gewichte: Leicht
Dumbbell Woodchops
20 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Gewichte: Leicht
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Leicht
Kneeling Right Arm Rows
15 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Leicht
Kneeling Left Arm Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Upright Rows
Gewichte: Leicht
Dumbbell Upright Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 minute
Alternating Dumbbell Curl to Press
Alternating Dumbbell Curl to Press
30 seconds
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minute
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Governators
Governators
30 seconds
Dumbbell Windmills
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
30 seconds
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 seconds
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 seconds

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