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Anfänger Training

Cardio

Anfänger   30 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Box or Step, Rehab Ball

Power(ed) On Purpose
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Power(ed) On Purpose
Cardio
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Box- oder Step-Workouts Reha-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Walking
Walking
30 seconds
Side Touches
Side Touches
30 seconds
Walking
Walking
30 seconds
Standing Knee Raises
Standing Knee Raises
30 seconds
Walking
Walking
30 seconds

Satz 2: 3 Runden
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 seconds
2 Steps Forward 2 Steps Back
2 Steps Forward 2 Steps Back
30 seconds
Slide Touches with Arm Raises
Slide Touches with Arm Raises
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 seconds
Left & Right Leg Lateral Step Up
Left & Right Leg Lateral Step Up
30 seconds
Right & Left Leg Lateral Step Up
Right & Left Leg Lateral Step Up
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 seconds
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
Lateral Step Ups with Left Leg Raise
30 seconds
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
Lateral Step Ups with Right Leg Raise
30 seconds
Torso Twists
Torso Twists
30 seconds
Lateral Hop Overs
Lateral Hop Overs
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 seconds
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 3 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Rapid Punches
Rapid Punches
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Standing Adduction
Standing Adduction
30 seconds
Transition
Transition
5 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Transition To Cooldown Music
Transition To Cooldown Music
5 seconds

Satz 5: 1 Runde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
15 seconds

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