Intensives Training

Programme Squat S9

Intensiv Duration 32 minutes

Zielbereiche: Glutes, Legs

Ausrüstung: Dip Bar, Barbell, Bench, Wall

Hinzugefügt von Benoit Perche

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Dip-Bar-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden

Gewichte: Schwer

Box back squat x4 à 50% / charge ascendante a chaque série

2 minutes

Satz 2: 1 Runde

1 Min 15 Sek

Satz 3: 3 Runden

Barbell Back Squats 87%

Gewichte: Maximal

Barbell Back Squats 87%

3 Wiederholungen

2 minutes

Satz 4: 5 Runden

Gewichte: Schwer

One arm KB OH squat

5 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

One arm KB OH squat

5 Wiederholungen

Elevated Chest Dips

10 Wiederholungen

Barbell Step Ups

Gewichte: Schwer

Barbell Step Ups

20 Wiederholungen

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

1 Min 15 Sek

Satz 6: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

L sit

20 seconds

20 seconds

20 seconds

30 seconds

Satz 7: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

L sit

15 seconds

20 seconds

15 seconds

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

❤️ Sehr hart (Zone 4)

L sit

10 seconds

20 seconds

10 seconds

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